¡POR MI CULPA! ¿POR QUÉ ME SIENTO TAN
CULPABLE SIEMPRE?
Cuando hablamos del sentimiento de culpabilidad, lo describimos
como aquel sentimiento muchas veces negativo que nos hace sentir mal, nos
genera remordimiento, pensamientos negativos y críticos con nosotros mismos.
Hoy me gustaría hablar no del sentimiento de culpabilidad
que todos en algún momento podemos padecer por haber dicho o hecho algo (o todo
lo contrario), que nos ha causado un
desagravio con nosotros o con los demás, que nos lleva a una reparación en un
momento dado, a pedir una disculpa razonable, etc.., sino exponer y describir
esa culpa que persigue a quién la sufre de una manera constante, de ese
sentimiento que no nos abandona, no es sano, es dañito y a la vez excesivo.
Una persona se puede sentir constantemente culpable por creer que las
cosas que le han ocurrido son siempre por su culpa y ella o el, es el único
responsable de ello siendo a su vez el único responsable de solucionar
todos los problema que se le presentan.
¿Pero puede la culpa
ayudarnos o siempre será negativa para nosotros?
Sabemos que sentirnos culpables en determinadas situaciones
y por algunas circunstancias vividas a veces será
necesario y sano, nos ayudará a tomar conciencia de nuestras acciones y
de las decisiones tomadas, nos ayuda a prender para no volver a cometer errores, y también a corregir, mejorar y crecer.
¿Pero que pasa
entonces con la excesiva culpabilidad?
Cuando la culpa te invade de forma constante te daña, no te ayuda, no
sirve más que para generarte sufrimiento, porque promueve y abandera a tu autocrítica, te
ataca duramente por lo ocurrido, te genera
sentimientos de enfado profundo contigo mismo, te puede llegar a generar desprecio hacia tu persona e
incluso a presentar vergüenza ante los demás.
¿Por qué pasa esto?
Esto ocurre porque la persona se ve a sí misma como la “única que puede
solucionar los problemas” “piensa que siempre tiene que ser perfecta
y así no cometer ningún error, accidente, perjuicio, etc..” .
Llegados a este punto sería bueno hacernos las siguientes
cuestiones y validar o no las siguientes afirmaciones:
- Me siento culpable cuando no adiviné lo que ocurrió en el pasado.
- Si me engañas: yo soy el/la culpable y me siento responsable de ello.
- Si me manipulan: yo soy el/la única responsable.
- Si me maltratan: también es siempre por culpa mía.
- Si alguien me expresa malestar, decepción, descontento, etc…: me siento culpable.
- Me siento culpable si a alguien allegado le pasa algo y yo no he podido evitarlo (porque considero que es siempre mi deber preocuparme y prevenirlo).
- Etc…
Como podrás observar si has contestado y validado los
supuestos anteriores o la mayoría de ellos, pensar y sentirte así no es
deseable ni sano para tu bienestar. Sería aconsejable que lo cuestionaras y
analizaras en profundidad. Estos sentimientos pueden llegar y están afectando
negativamente a tu autoestima, te producirán sentimientos negativos, te
incapacitan para la mejora y el crecimiento personal.
El principal problema radica en que estás distorsionando (alterando,
confundiendo), la
atribución que haces de la causalidad (lo que realmente ha pasado y
ha causado) sobre los hechos que estás viviendo y estás errando en
la evaluación que haces de ti mismo al respecto.
Para poder modificar
estos sentimientos de culpabilidad constante te propongo lo siguiente:
Analiza desde la lógica y la
racionalidad la información de la que dispones.
Piensa que el objetivo final es atribuir
la responsabilidad a quién le corresponde y en el grado adecuado.
- ¿Es cierto que yo soy el 100% responsable de lo ocurrido?
- ¿Qué pruebas tengo para creer esto?
- ¿Qué o quienes más pueden ser los responsables de lo sucedido?
- ¿Pueden haber influido en lo ocurrido otros factores, circunstancias, elementos que no estoy teniendo en cuenta para llegar a esa conclusión de culpabilidad total y única?
- ¿Cuál es la causa de mi sentimiento de culpabilidad? ¿es real o imaginaria?
- ¿Cómo estoy evaluando lo sucedido, lo estoy percibiendo de forma correcta, estoy llevando a cabo una autoevaluación real?
- ¿Cómo me hace sentir pensar así? ¿me ayuda? ¿qué problema me ayuda a cambiar?
Para erradicar a tu culpa toma conciencia real y objetiva de tus acciones y decisiones valorando en
su justa medida como se expuso anteriormente e irás viendo como esta desaparece.
ESTIMADA CULPA: Aprenderé de ti
en los momentos adecuados para que me ayude y me sirva, pero te cuestionaré,
modificaré, y dominaré cuando me inundes y me perturbes.
Atentamente:”Alguien que quiere
librarse de ti……”
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Un saludo.
Alicia Camacho. Psicóloga.
ayudatepsicologia@gmail.com
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